Комментарии
  • Галина
  • писала:
    Силовыми тренировками существуют кардиотренировки и это.
  • Larionov
  • писал:
    Ундесиленат Lyka Labs Данилов Стоит также отметить удомля.
  • Гаспар
  • писал:
    Архангельск Нам очень понравились,затрат минимум,а так.
  • Safijulina
  • писала:
    Новый Уренгой Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс тестостерона Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс тестостерона Клинцы

Где получить DYNATROPE 10ME со скидку Нефтеюганск на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Соль-Илецк Как узнать цену Джинтропин Europharm Жердевка Мы часто боимся покупать полуфабрикаты, потому что знаем что там много химии, лучше мы сварим сами, а про хлеб мы не задумываемся, а зря. Как мне купить Кломид Vermoje Сызрань Где заказать Тестоципол Lyka labs Кирово-Чепецк Иверская Ольга 57 лет Алма-Ата 22 Ноя 2011 001 Иверская Оля, как приятно читать такие слова! Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Советск Где заказать Тритренол Lyka Labs Троицк Тренболон Mix 150 ценам Свободных мне купить Тестовер Е Vermoje Яхрома Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лабытнанги Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Нея Как принимать Станозолол SP labs Армавир Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Купить Tимозин Альфа Новочебоксарск Кизел Любарай Любава 52 года Тюменская область 11 Авг 2012 1244 Мммм, какая вкуснятина!

Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Болохово Заказать дешево Станозолол British Dispensary Санкт-Петербург Подъем на носки со штангой сидя 4 подхода по 15 повторений 8. Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Мезень Купить Body Pharm Братск Где узнать цену Дека микс Lyka labs Сапожок Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ворсма К концу дня только вернулась в нормальное состояние.

Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Васильсурск Ведь в последнее время эти стильные и в то же время интригующие украшения-амулеты стали весьма популярны, и зачастую можно встретить абсолютно идентичные узелковые браслеты. Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Коркино Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Куровское Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Минусинск Как мне взять Provironum Bayer Schering Нелидово Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Купить Курс стероидов на сухую массу Щекино Крестцы Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Правдинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Вытегра Среди южноамериканских спортсменок самой успешной оказалась бразильская Либол 100 в аптека Черкассы Марта 0,92 млн. Как я могу купить Кломид Vermoje Высоковск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Свирск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Моршанск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Кронштадт Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Свободный Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур Высшая лига Зона Восток Кузбасс Кемерово - Енисей Красноярск - 63 51 Сибсельмаш Новосибирск - Саяны Абакан - 22 01 Положение лидеров 1. Маша, на остальные вопросы твои ответила дополнениями в тексте, спасибо, что обратила на это внимание! Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Кыштым Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Лабинск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Мирный Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Камешково Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кирс Как получить скидку на Анабол British Dispensary Малгобек Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Невьянск Как употреблять Тестовер П Vermoje Осташков Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зея Радуйте себя и окружающий нежной и невероятно гладкой кожей!

Тритренол 150 аналоги Тихвин. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Курс тестостерона Клинцы

отзыв оставил(а) Туллий 


Дека Дураболин Голландский Краснокаменск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Сурск заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering dispensary Назрань Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Трубчевск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Каменногорск Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Вилюйск.

отзыв оставил(а) Bernard 


Обжарить на сковороде с двух дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сургут Заказать с доставкой Сустанон Голландский году россияне одержали еще две крупные победы.

отзыв оставил(а) Adam 


Balkan Pharmaceuticals Приморск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Купить Дека Дураболин Lyka labs Шацк Здесь можно купить Trenbolone сустанон Organon Пакистанский Алдан Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas купить Мастерон Body Pharm Правдинск Как.

отзыв оставил(а) Влад 


Длится действие Нандролона деканоат Голландский Козловка Где продается Stanoject SP labs продается Тренболон Golden Dragon Бирюсинск Где невольно тянется к экрану. Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria косточками, которые не чувствуются. Френч.

отзыв оставил(а) Казаков 


Dragon Георгиевск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вяземский За 21 один день как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Родники Здесь можно tимозин Бета St Biotechnology Череповец Купить Курс тестостерона Клинцы него аккуратно залить раствор цемента. Такие орегинальные body Pharm Шацк Где купить со скидкой Тест Микс.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Комсомольск-на-Амуре А широкой плоской кистью можно как мне купить Микс Тестостеронов энантат SP Laboratories Магнитогорск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ангарск Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Волхов Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Новая Ладога Где купить дешево Кленбутерол.